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均衡膳食,健康生活
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早上吃好:吃够4类食物,不要太油腻
早餐作为一天的第一餐,距离前一晚的晚餐时间最长,此时体内储存的糖原已消耗殆尽,应该及时补充,以免出现血糖过低的情况。
在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
应该包括一种主食(面包馒头饼和米饭粥),还要有至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及至少一种蔬菜和水果。
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中午吃饱:别吃得太简单,食材品种尽可能多一些
午餐主食可在米饭或者面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;
可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
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晚上吃少:晚餐可以清淡一点,减少油腻
晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。
另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。
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想要减肥,不吃主食就能瘦?
其实这是不正确的,碳水化合物≠糖。
我们说吃糖会变胖,其实说的是精制糖,而米饭、粥、面条、粗粮的GI指数没那么高。
不吃主食也会有很多不好的后果,结果还可能减肥没成功,反倒增肥了。
因为主食是身体代谢能量的直接来源,你把来源斩断了,于是它就会分解肌肉(含有能源)的来给你补充能量。肌肉减少会导致你的基础代谢率急速下降,比以前更容易囤积脂肪。
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清晨
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
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上午
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
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中午
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
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下午
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
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晚上
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
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你认为饮食方面存在哪些禁忌?
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制定运动计划
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你坚持每天吃早饭吗?
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